100 alimentos que podem servir de base para a sua forma mais saudável de comer

100 alimentos que podem servir de base para a sua forma mais saudável de comer

Links para os artigos sobre esses alimentos podem ser encontrados abaixo. Além de perguntas sobre nossos alimentos, muitas vezes nos perguntam sobre bebidas e adoçantes. Na categoria de bebidas, a água e o chá verde têm sido tópicos especialmente populares, e na categoria de adoçantes, também o mel e o xarope de bordo .

Naturalmente, há muitos alimentos nutritivos além daqueles incluídos em nossa lista que consideramos maravilhosos, alimentos promotores de saúde; se houver outros alimentos integrais – como frutas, verduras, nozes / sementes, cereais integrais, etc. – de que você gosta, aproveite-os. Só porque um alimento não está na nossa lista, isso não significa que não acreditemos que ele possa ser incluído em uma dieta voltada para o Modo de Comer Mais Saudável, desde que seja um alimento inteiro, natural e rico em nutrientes.

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Para descobrir por que alguns de seus alimentos nutritivos favoritos não estão incluídos em nossa lista, leia Os critérios usados ​​para selecionar os alimentos mais saudáveis ​​do mundo.
Legumes

Espargos
Abacates
Beterraba
Beterraba
pimentões
Bok choy
Brócolis
Couve de Bruxelas
Repolho
Cenouras
Couve-flor
Aipo
Collard Greens
Milho, doce fresco
Pepinos
Berinjela
Funcho
Alho
Vagem
Ervilhas verdes
Couve
Alho-poró
Cogumelos, crimini
Cogumelos shiitake
Mostarda verde
Azeite extra virgem
Azeitonas
Cebolas
Batatas
alface romana
Legumes mar
Espinafre
Squash, verão
Squash, inverno
Batatas doces
acelga
Tomates
Nabiças

Sementes de nozes

Amêndoas
Castanha de caju
Sementes de linhaça
Amendoim
Sementes De Abóbora
Sementes de gergelim
Sementes de girassol
Nozes

Frutas

Maçãs
Damascos
Bananas
Amoras
Cantalupo
Cranberries
Figos
Toranja
Uvas
Kiwis
Limão / limão
Laranjas
Mamão
Peras
Abacaxi
Ameixas e ameixas
Framboesas
Morangos
Melancia

Feijões e Legumes

Feijões pretos
Ervilhas secas
Feijão-de-bico (grão de bico)
Feijão Vermelho
Lentilhas
Feijão de lima
Missô
feijões da Marinha
Feijão carioca
Molho de soja
Soja
Tempeh
tofu

Aves e Carnes

Carne de vaca alimentada a pasto
Frango à pasto
Cordeiro alimentado com capim
Peru, pasto-raised

Ovos e laticínios

Queijo alimentado com capim
Leite de vaca, alimentado com capim
Ovos de pasto
Iogurte alimentado com capim

Frutos do mar

Bacalhau
Salmão
Sardinhas
Vieiras
Camarão
Atum

Grãos

Cevada
arroz castanho
Trigo mourisco
Painço
Aveia
Quinoa
Centeio
Trigo inteiro

As ervas e especiarias mais saudáveis ​​do mundo

Manjericão
Pimenta preta
Pimenta seca
Sementes de coentro e coentro
Canela, chão
Cravinho
Sementes de cominho
aneto
Gengibre
Sementes de mostarda
Orégano
Salsinha
Peppermint
Alecrim
Sábio
Tomilho
Açafrão

FAQs sobre os alimentos mais saudáveis ​​do mundo
Critérios para os alimentos mais saudáveis ​​do mundo
Entre os milhares de alimentos diferentes que o nosso mundo oferece, a maioria contém pelo menos vários dos nutrientes de que o nosso corpo precisa, mas para ser incluído como um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo, eles tinham que cumprir os critérios listados abaixo.

Os critérios que usamos também ajudarão você a entender por que alguns de seus alimentos favoritos (e também nutritivos) podem não estar incluídos em nossa lista. Por exemplo, os leitores perguntaram por que romã, um alimento muito nutritivo, não está incluído em nosso site. Enquanto romãs gosto muito e são ricos em vitaminas e flavonóides fitonutrientes, eles ainda são bastante caros, o que os torna não tão amplamente disponíveis para muitas pessoas.
1. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo são os mais densos em nutrientes
Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo foram selecionados porque estão entre as fontes mais ricas de muitos dos nutrientes essenciais necessários para uma saúde ideal. Usamos um conceito chamado densidade de nutrientes para determinar quais alimentos têm o maior valor nutricional.

A densidade de nutrientes é uma medida da quantidade de nutrientes que um alimento contém em comparação com o número de calorias. Um alimento é mais denso em nutrientes quando o nível de nutrientes é alto em relação ao número de calorias que o alimento contém. Ao comer os alimentos mais saudáveis ​​do mundo, você obterá todos os nutrientes essenciais necessários para uma saúde excelente, incluindo vitaminas, minerais, fitonutrientes, ácidos graxos essenciais, fibras e muito mais com o menor número de calorias. Leia mais sobre o nosso sistema de classificação de alimentos e receitas .
2. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo são alimentos integrais
Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo também são alimentos integrais, com todo o seu rico patrimônio natural de nutrientes. Eles não foram altamente processados ​​nem contêm ingredientes sintéticos, artificiais ou irradiados. E sempre que possível, The Healthy Way of Eating recomenda a compra de alimentos “Organically Grown”, uma vez que eles não só promovem a sua saúde, mas também a saúde do nosso planeta.
3. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo são alimentos familiares
Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo são alimentos comuns “todos os dias”. Estes incluem as frutas, legumes, cereais integrais, nozes e sementes, carnes magras, peixe, azeite, ervas e especiarias que são familiares para a maioria das pessoas.
4. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo estão prontamente disponíveis
Embora existam muitos alimentos que são excepcionalmente nutritivos, muitos deles não estão prontamente disponíveis em diferentes áreas do país. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo são alimentos que a maioria das pessoas pode encontrar facilmente em seu mercado local.
5. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo são acessíveis
Nós selecionamos alimentos que não são apenas familiares e disponíveis, mas também acessíveis, especialmente se você comprá-los localmente e na temporada. Este também é o momento em que eles são os mais frescos e da melhor qualidade.
6. Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo são saborosos
Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo também são alguns dos melhores alimentos do mundo. Criamos receitas usando os alimentos mais saudáveis ​​do mundo, que não dominam, mas realçam o sabor único de cada alimento. Cada receita fornece uma aventura de sabores para que você possa descobrir novas maneiras de experimentar e aproveitar os ótimos sabores naturais desses alimentos.

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