8 maneiras de perder gordura da barriga e viver uma vida mais saudável

8 maneiras de perder gordura da barriga e viver uma vida mais saudável

Gestão de peso Receitas de dieta e perda de peso da saúde do coração para a saúde do coração

Manter um corte médio faz mais do que parecer ótimo – pode ajudá-lo a viver mais tempo. Cinturas maiores estão ligadas a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer. Perder peso, especialmente a gordura da barriga, também melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos e também melhora a qualidade do sono.
Um homem envelhecido meio que come uma fatia da melancia no meio de um campo.

É impossível direcionar a gordura da barriga especificamente quando você faz dieta. Mas perder peso em geral ajudará a diminuir sua cintura; mais importante, ajudará a reduzir a camada perigosa de gordura visceral, um tipo de gordura dentro da cavidade abdominal que você não pode ver, mas que aumenta os riscos para a saúde, diz Kerry Stewart, Ed.D. , diretor de Fisiologia Clínica e de Pesquisa da Johns Hopkins.

Veja como reduzir a importância do que é mais importante.

Tente reduzir carboidratos em vez de gorduras.

Quando os pesquisadores da Johns Hopkins compararam os efeitos no coração da perda de peso através de uma dieta pobre em carboidratos versus uma dieta com pouca gordura durante seis meses – cada um contendo a mesma quantidade de calorias – aqueles com uma dieta baixa em carboidratos perderam uma média de 10 libras mais do que aqueles em uma dieta de baixa gordura – 28,9 libras versus 18,7 libras. Um benefício extra da dieta baixa em carboidratos é que ela produz uma maior qualidade de perda de peso, diz Stewart. Com a perda de peso, a gordura é reduzida, mas também há frequentemente uma perda de tecido magro (músculo), o que não é desejável. Em ambas as dietas, houve uma perda de cerca de 2 a 3 quilos de tecido magro bom junto com a gordura, o que significa que a porcentagem de perda de gordura foi muito maior na dieta low-carb.
Pense em comer plano, não dieta.

Em última análise, você precisa escolher um plano alimentar saudável que você pode seguir, diz Stewart. O benefício de uma abordagem com pouco carboidrato é que ela envolve simplesmente aprender melhores escolhas alimentares – não é necessária contagem de calorias. Em geral, uma maneira de comer com pouco carboidrato desloca sua ingestão de alimentos problemáticos – aqueles ricos em carboidratos e açúcar e sem muita fibra, como pão, bagels e refrigerantes – e em direção a opções de alta fibra ou alta proteína, como legumes, feijão e carnes saudáveis.
Continue andando.

A atividade física ajuda a queimar gordura abdominal. “Um dos maiores benefícios do exercício é que você ganha muito dinheiro por sua composição corporal”, diz Stewart. O exercício parece compensar a gordura da barriga, em particular porque reduz os níveis circulantes de insulina – que, de outra forma, sinalizariam para o corpo se agarrar à gordura – e faz com que o fígado use ácidos graxos, especialmente os depósitos de gordura visceral próximos, diz ele.

A quantidade de exercício que você precisa para perda de peso depende de seus objetivos. Para a maioria das pessoas, isso pode significar de 30 a 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos quase todos os dias.
Levante pesos.

A adição de um treinamento de força moderado ao exercício aeróbico ajuda a aumentar a massa muscular magra, o que faz com que você queime mais calorias durante o dia inteiro, tanto em repouso quanto durante o exercício.
Torne-se um leitor de etiquetas.

Compare e contraste marcas. Alguns iogurtes, por exemplo, se orgulham de ter baixo teor de gordura, mas são mais ricos em carboidratos e açúcares do que outros, diz Stewart. Alimentos como molho, maionese, molhos e molhos de saladas geralmente contêm quantidades elevadas de gordura e muitas calorias.
Afaste-se de alimentos processados.

Os ingredientes em produtos embalados e salgadinhos costumam ser pesados ​​com gorduras trans, adição de açúcar e adição de sal ou sódio – três coisas que dificultam a perda de peso.
Concentre-se no caminho Suas roupas se encaixam mais do que ler uma balança.

À medida que você adiciona massa muscular e perde gordura, a leitura em sua balança de banheiro pode não mudar muito, mas suas calças ficarão mais soltas. Essa é uma marca melhor do progresso. Medido ao redor, sua cintura deve ser inferior a 35 polegadas, se você é uma mulher ou menos de 40 polegadas, se você é um homem para reduzir os riscos de coração e diabetes.
Sair com amigos com foco na saúde.

A pesquisa mostra que você está mais apto a comer melhor e se exercitar mais se seus amigos e familiares estão fazendo o mesmo.

Definições
Insulina (em suh-lin): Um hormônio produzido pelas células do pâncreas. A insulina ajuda o corpo a armazenar a glicose (açúcar) das suas refeições. Se você tem diabetes e seu pâncreas não consegue produzir o suficiente desse hormônio, pode prescrever medicamentos para ajudar o fígado a produzir mais ou tornar os músculos mais sensíveis à insulina disponível. Se esses medicamentos não forem suficientes, você pode ser receitado com injeções de insulina.

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Vasos sangüíneos: o sistema de tubos flexíveis – artérias, capilares e veias – que transporta o sangue pelo corpo. O oxigênio e os nutrientes são liberados pelas artérias em minúsculos capilares de paredes finas que os alimentam às células e coletam resíduos, incluindo dióxido de carbono. Os capilares passam o lixo para as veias, que levam o sangue de volta ao coração e aos pulmões, onde o dióxido de carbono é liberado pela respiração quando você expira.

Artérias (are-rease): Os vasos sangüíneos que transportam sangue rico em oxigênio para o coração para o parto em todas as partes do corpo. As artérias parecem tubos finos ou mangueiras. As paredes são feitas de uma camada externa resistente, uma camada intermediária de músculo e uma parede interna lisa que ajuda o fluxo sanguíneo facilmente. A camada muscular se expande e se contrai para ajudar o sangue a se mover.

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